Jak na meditaci

29. ledna 2015 v 11:23 | Ameline |  Techniky
Na jedné úrovni je meditace užitečným nástrojem pro život. Může pomoci odbourat stres, vyrovnat se s životními těžkostmi, nalézt odpočinek, ale stává se i výchozím bodem pro některé užitečné techniky, které napomáhají ucelení životního směřování nebo například mohou pomoci zvládat bolest.

Na hlubší úrovni však jde také o výborný nástroj sebepoznání, rozvíjení sebecitu a schopnosti vnímání. Mám možná nepopulární náhled, že člověk, který se cíleně vyhýbá meditaci se vyhýbá shledání sám se sebou.

Meditace neznamená nutně hodiny vysedávat o samotě v podivném posedu za doprovodu legrační hudby, případně při opakování nesrozumitelných manter. Meditace může nabrat různých vnějších podob - takový člověk se může procházet, tvořit, pracovat, tancovat, zpívat, cokoli. Meditovat lze doma, ve vlaku, ve škole, v přírodě, na metalovém festivalu...

Mysl také může pracovat různě, od sledování dechu, přes pozorování myšlenek až po vizualizace (které ale sama nepovažuji tak docela za meditaci, protože zde chybí element zaměření se na přítomnost a přesunutí pozornosti dovnitř)

Klíčová je bdělá pozornost, která je při meditaci zaměřena dovnitř a do přítomného okamžiku. Zní to jednoduše a taky skutečně jednoduché je, pouze naše mysl ani tělo není už na takovýto prožitek zvyklé a tak je potřeba se to znovu vědomě učit.

Jak tedy meditovat?

1) Najděte si a vytvořte klidné místo. Pro začátek je nejlépe se možnosti vyrušení vyhnout.


2) Zvolte polohu, jaká vás láká. Může to být turecký sed, jeden z milionu jogínských posedů, můžete se usadit na židli, nebo si dokonce můžete lehnout (doporučuji z vlastní zkušenosti pokrčit kolena, člověk pak méně sklouzává do bezduchého relaxu a posléze spánku) Důležité je držet rovná záda.
-obrázek převzat z http://www.yoga-king.com/-


3) Zhluboka dýchejte. Dovnitř. Ven. Pozorujte svůj dech a nechte jej plynout. Podobně nechte projít jakoukoli myšlenku, případně vjem, aniž byste reagovali. Pokud je toto obtížné, počítejte své nádechy. Jedna - dva - tři- čtyři. A znova.


4) Kolik času strávíte v meditaci není důležité. Není ani tolik důležité, jak se vám daří udržovat pozici pozorovatele, pokud se k ní vždy vrátíte, protože co důležité je, je právě ten úmysl.



Zpočátku se může stát, že se tělo začne hlásit o slovo nejrůznějším svěděním, lechtáním a podobnými legráckami. Pokud nejde vyloženě o např. klouby, pro které je pozice nevhodná, nejde o nic důležitého. Je dobré odolat a udržet pozornost i přes tato vyrušení. Podobně se může začít později hlásit o slovo mysl, která začne nabízet nejrůznější vize a představy, velice často krásné a lákavé, takové, u kterých se člověk chce zastavit. Tyto je dobré rovněž nechat projít a neupínat se k nim. Pokud se objeví vzpomínka nebo myšlenka, která je pro vás důležitá, vždycky se k ní můžete vrátit později.


Stavy blízké meditaci:
Relaxace - Ta má své nepopiratelné místo na slunci a má některé věci s meditací společné - uklidnění, uvolnění, zaměření dovnitř, ale postrádá podstatnou ingredienci, kterou je bdělá pozornost. Při relaxaci se pozornost postupně utlumuje do stavu blízkého spánku, což je samo o sobě velmi příjemné a úlevné.

Vizualizace - mnoho lidí tuto techniku za meditaci považuje a skutečně je jí blízko, je přítomno uvolnění i bdělá pozornost, která se však nezaměřuje dovnitř ani na přítomný okamžik, namísto toho se do větší nebo menší míry toulá fantazií. Vizualizační techniky mohou také mít značné přínosy samy o sobě.

Při vyrušení:
Rušivý vjem zaznamenám a dále se jím nezabývám. Nechám jej odplout jako své myšlenky a svůj dech. Pokud neodchází, přijmu jej jako součást své momentální reality. Jestliže jde o člověka, který se dožaduje pozornosti a sám od sebe neodpluje, otevřu oči, v krátkosti požádám o nerušení a opět oči zavřu aniž bych byť na chvíli opustila své rozpoložení. Vyrušení samozřejmně není žádoucí v žádném případě, ale stát se může a také se stává (například na metalovém festivalu nebo ve škole).

Jinak velmi pěkný a řekla bych důležitý článek o tom, jak se meditace může posunout někam jinam, kde ztrácí svou hodnotu, je zde: http://psychologie.cz/kdyz-medituje-ego/
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Václav | 29. ledna 2015 v 12:07 | Reagovat

ten špatenka, z psychologie.cz dělá vipasanové meditace, což nepovažuji za tu správnou techniku. vizualizace je stále činnost mysli a dovede nás pouze k tzv hladině alfa- minulosti, nebo také budoucnosti, přítomnost je klid mysli. už patandžali popsal stavy naší pozornosti a to na relaxaci, koncentraci, meditaci, kontemplaci a samadhi.pokud v sobě probudíme čistého ducha-sílu kundalini, pak tyto všechny stavy se dějí zároven, nemusíme je tzv. nacvičovat postupně jednu za druhou. dříve se doporučovala tzv. osmistupnová cesta jogy.

2 Ameline | Web | 29. ledna 2015 v 12:10 | Reagovat

Však píšu, že vizualizační techniky nepovažuji tak docela za meditaci. Na druhou stranu, to co napsal konkrétně v tomto článku mi připadá velice užitečné pro jakoukoli techniku.

3 Ameline | Web | 29. ledna 2015 v 12:13 | Reagovat

Mimochodem se mi o tobě zdálo, že mě komentuješ věci, byl to takovej nářez, že jsem se probudila o dobrý dvě hodinky dřív, než normálně a začala smolit článek :-D

4 Václav | 29. ledna 2015 v 13:41 | Reagovat

tak to se tedy omlouvám, za komenty, aby to někomu nezpůsobovalo náhodou noční můry. mimochodem i to je důkaz o tom, že svět je jeden organizmus a nikdo není od něj oddělen.
chtěl jsem právě tím říci, že celek se již pozvedl do té úrovně(protože na kolektivní úrovni se otevřela sahasrara čakra) , že kdokoli chce a má přání, tak už jaksi člověk nemusí složitě již pátrat jak na to, v dnešní době je to velmi spontální a přirozené.ze zkušenosti vím, že cca osmdesát procent lidí je schopno okamžitě v sobě probudit svého vnitřního ducha, i když se o to nikdy nezajímala, nebo vůbec neví o co jde.tato doba je tedy již tady. :-)

5 Ameline | Web | 29. ledna 2015 v 14:08 | Reagovat

[4]: Noční můry až tak ne, jen hodně živý sny, to se mi stává občas. Stejně nejdivnější bylo, když jsem se přidala do nějaké magicko-mystické skupiny na fb, zanechala koment a ve tři ráno se probudila, ani nevím proč v polospánku zapla počítač, a zjistila, že na mě před pěti minutama reagovala jedna má oblíbená spisovatelka, od který mám asi 3 tarotové knížky. Od té doby ji fakt beru vážně :D  Net je stejně taková strašně zajímavá záležitost. Jak ty jemnější skutečnosti postupně pronikají do hmoty. Není snad možné, že masové rozšíření této záležitosti je projevem toho, o čem píšeš? Nebo snad dokonce že se lidé naučili vnímat svět takto právě díky internetu (a zbytek se už prostě svezl)?

6 Václav | 29. ledna 2015 v 14:56 | Reagovat

vše vyzařuje nějaké vibrace,at je to živé nebo neživé. před vibračním vědomím se nelze nikam schovat:-D

http://www.meditationcanada.ca/home/our-subtle-energy-system/

7 Spiiiidy | E-mail | Web | 29. ledna 2015 v 19:38 | Reagovat

Meditovat se dá i při štípání dřeva - vřele doporučuju :-D

8 Spiiiidy | E-mail | Web | 29. ledna 2015 v 19:42 | Reagovat

A abych nepsal jen vtípky...

Za skutečnou meditaci považuju cílenou snahu o probuzení spících vyšších schopností - probouzení a pěstování zření vyšších světů, které stojí nad světem smyslů a hmoty a které tento svět utvářejí.

Vizualizace a postoj pozorovatele jsou  pak velmi důležité součásti takové meditace, protože probouzejí a posilují naše vyšší já (tedy ne ego).

9 Ameline | Web | 29. ledna 2015 v 21:07 | Reagovat

Já při rytí zahrádky - ta fyzická práce má cosi do sebe.

Nicméně zaměřením na vyšší světy si strašně snadno ulítneš někam do háje, když nejsi patřičně uzeměný, zacentrovaný můžeme říct... na druhou stranu, co já, když znám stovky způsobů, jak se dá poznat klam a ani jeden, jak spolehlivě poznat pravdu.

10 Spiiiidy | E-mail | Web | 2. února 2015 v 21:30 | Reagovat

[9]: Jediný způsob, jak spolehlivě poznat pravdu, je právě ona cílená meditace zaměřená na poznání nadsmyslna :) ... a jako středobod síly postačí v začátcích ego (nižší já) a pak, když se meditací vyvine a posílí vyšší já, tak přebere funkci jakožto středobod síly a vůle.

11 Ameline | Web | 2. února 2015 v 23:10 | Reagovat

[10]: Jo, jestli tě pobírám, pak tohle je něco jinýho. Takhle fungujou vize (alespoň já to mám hezky vizuální. A taky zatraceně metaforický. Už to prakticky nedělám, protože jsem takhle už viděla věci, jejichž znalost/posunutá interpretace mi akorát solidně zavařila. I když to je taky takové legrační - pravda se to ukázala být, ale jinak, než jsem pochopila. Ovšem právě díky mé chybné interpretaci se nakonec stalo to, co jsem viděla a co jsem tak moc chtěla) Akorát bych to striktně oddělila od meditace, protože tam děláš něco ve výsledku hodně jinýho a vlastně využíváš mechanismů, který chceš při meditaci spíše upozadit. Alespoň jestli jsem tě teď pochopila.

12 Spiiiidy | E-mail | Web | 3. února 2015 v 5:43 | Reagovat

[11]: To je ta potíž, že dnešní esoterika chápání meditace takhle převrátila, takže se s ní v podstatě nejde tímhle směrem nikam dostat - a když se náhodou někdo někam dostane, tak tomu zkrátka nevěří. Je to škoda.

13 Ameline | Web | 3. února 2015 v 12:16 | Reagovat

[12]: Dostáváš se jinam. Z pohledu toho činného já je to nikam, ale z mojí zkušenosti je to celkem použitelné a důležité místo. Pravidelná meditace otevře dost věcí. Tímhle poznáváním, co popisuješ, jdeš ven. Takto jdeš dovnitř. A jak víme, jdeš dovnitř, jdeš dovnitř a najednou jsi venku ;-)
Taky může sloužit jako prostředek pro další techniky, ale to je méně důležité. Na zítřek mám třeba v plánu článek, jak si přes meditaci poradit s bolestí. A při zkouškovém jsem měla výbornou zkušenost s tím, nahrazovat částečně spánek meditací. Můj názor je to, co jsem napsala výše - ten, kdo se vyhýbá meditaci, vyhýbá se setkání sám se sebou.

14 Spiiiidy | E-mail | Web | 3. února 2015 v 13:22 | Reagovat

[13]: Však základem toho, co popisuju, je introspekce a poznání vlastního nitra, to považuju za tak jasnou věc, že ji netřeba zmiňovat. Meditace je takřka synonymem introspekce. A právě tím sebepoznáním se otevře člověku cesta k poznávání vyšších světů - skrz sebe sama. Introspekce je metoda, poznávání je cíl.

P.S. Nemám to kam jinam napsat, nevidím na Tebe žádnej kontakt - jak sis dala tu měsíční aplikaci do menu? Zkoušel jsem tam ten kód vložit několikrát různýma způsobama, jsem tam i registrovanej, a pořád to nejde. :/

15 Ameline | Web | 3. února 2015 v 17:23 | Reagovat

Jestli se dobře pamatuju, tak jsem se tam dostala, když jsem ze  stránky "Moon Phase Module For Your Website or Blog"
šla na odkaz ve větě
"If your browser, device or website has restrictions with Javascript or Flash, try this version."

A ten už šel. Má to být v základu .gif - nemá tam nastavování barviček a tak dál, ale funguje, což je důležitější :-D

Jo a vkládat jako html, obyčejné textové pole nestačí, jestli si dobře pamatuju. A myslím, že jsem i bojovala s tím, že to do některého z těch blogáckých prostorů jednoduše nešlo - mám to ve volitelném boxu, předtím jsem se to pokoušela nacpat tuším jako motto, potože jsem ten volitelný box chtěla k něčemu jinému - ale pak jsem zjistila, že mi horní box neumožňuje takové nastavení, jaké chci (aspoň jsem ho nenašla), tak jsem holt musela motto oželet na tohle... No prostě děti si hrají, bude pršet.
---------------------------------------
Jinak, sice si myslím, že tímto postupem nesetrváváš zvlášť dlouho sám se sebou, což sama u sebe považuji za žádoucí, ale každý funguje jinak, takže co vyhovuje a funguje mě, nemusí pro druhého být to pravé ořechové :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama